12 tygodni na sile

[...] to w masie -w twoim przypadku na razie na to za bardzo nie licz , albo w sile , czyli kg wzrastających na sztandze - na razie zwracaj na to uwagę -- zwykle mówią że ok 6-8 tygodni ale z doświadczenia wiem że dobrze wykonywany pierwszy plan działa nawet ok 6 miechów -- nie patrz na to co gdzieś tam po artach pisze tylko obserwuj siebie , jak nie [...]

[...] waniliowego napić to już mu się cofa. Moja plany na dziś: Kładę się zaraz spać bo raniutko do pracy. Ale za to o 15:30 zaczyna się weekend!! Pierwszy weekend wolny od kilku tygodni. W końcu porządnie wypocznę. I w końcu odbiorę z poczty prezent dla mojej kobiety:P EDIT: Hahahah zdałem prawo konsularne:P Nie wierzę:P Zmieniony przez - Martainn w [...]

[...] Treningi robię już na nieco większych obciążeniach niż na początku - nie są to duże różnice, jednak każdy progres mnie satysfakcjonuje. Na basen chodzę raz lub dwa razy w tygodniu - głównie ze względu na brak czasu. Poniżej przedstawiam tabelę z ostatniego (poniedziałkowego) treningu. DIETA W ciągu tych prawie dwóch tygodni nieobecności [...]

[...] resztki mi się skończyły ale i tak brałem szczątkowe dawki , nie wiem czy dokupić jeszcze czy lepiej na innym planie zrobić sobie normalny cykl na mono cztery czy sześć tygodni. Jutro trening 60% i kuźva żadnych bonusów nie będzie choć pewnie będzie kusiło adzik Cokta wyczytał to z tego artykułu w sumie ciekawie to opisane : [...]

[...] sił, bo to najcięższe ćwiczenie świetnie budujące siłę i masę całego organizmu wiosło możesz zmienić na podchwyt jak ci pasuje , ale np: w następnym planie za kilka tygodni zrób nachwyt żeby czymś innym zaatakować plecy w barkach starczy ci po 4s unoszeń bocznych i w opadzie skup się na technice a powinieneś czuć ogień w barkach możesz [...]

Witam przedstawię wam mój nowy trening którym będę leciał od następnego tygodnia. Ostatnim leciałem 8 tygodni ewidentnie poprawiły mi się nogi i plecy , czas doj*** jeszcze bardziej Poniedziałek: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół ROZPIĘTKI W [...]

[...] bardziej skupia się ten plan na wzroście siły. Wybrałem ten plan, bo chciałbym przymasować, siłę również zwiększyć bo nie wygląda to dobrze (przysiad zacząłem robić parę tygodni temu wcześniej nóg w ogóle nie ćwiczyłem - 47,5kg 10 razy w 3s, martwego obecnie nie robiłem tzn. RDL tylko, zaraz będzie 3 tydzień z planem fbw z 6 ćwiczeniami: [...]

[...] uwag: 1. Rozkręcanie metabolizmu będzie trwało ciut dłużej, ale będę dokładał wolniej. Ten tydzień 2800-2850, następny 2950-3000, kolejny 3100-3150. Teoretycznie w ostatnim tygodniu nadal będę na deficycie, ale jakoś nie sądzę żeby mi nie wpadło tłuszczu... Momentalnie obcinam kcal jeśli przekroczę 85,5-86 kg. 2. Nadwyżka przyda mi się nie tylko [...]

[...] w sile? za 2 miesiące muszę zrobić odblok cykl ciągne dość długo bo prawie rok. Z tym że leci tylko test solo w dawce nie wiekszej niż 500mg week hcg cyklicznie i co 12-15 tygodni zmijszenie dawki na kilka tygodni do ok 250 mg . Czytałem temat gościa na innym forum i pisze o spadkach rzędu nawet 20 kg. Zbyt dużego doświadczenia z saa nie mam [...]

[...] tylko był to początek poważnych treningów siłowych :-) Myślałam też, że może problem ze schudnięciem był z powodu tabletek antykoncepcyjnych. Teraz nie biorę ich od trzech tygodni (i nie zamierzam nigdy więcej brać), więc może organizm też potrzebuje trochę czasu, aby wrócić do normy... W czasie brania tabletek zauważyłam odkładanie się tkanki [...]

[...] ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. [...]

[...] tylko co zamiast kiełbasy? Nie mamy dostępu do kuczni. Taki wyjazd potrwa 4-5dni i nie chciałbym w tym czasie na tych śmieciach przytyć tego co tak ciężko redukuję od 8 tygodni. Wysiłek będzie duży więc i zapotrzebowanie będzie pewnie spore, jak to zrobić żeby sylwetka zyskała na tym wyjeździe ale żebym miał też pełną siłę zapierd*lać pod [...]

co do brzucha to wiem, obecnie mam 92cm czyli spadloooooooo ( to mnie najbardziej cieszy ) mase bede lapal do konca roku pozniej bede robil sile przez 6 tygodni sile bo jak na wage to wyniki silowe nie sa za dobre, i pozniej oczywiscie zrobie maksymalne spalanie tlusczu i moze mi sie uda 85cm miec na brzuchu! Dzinx for all good people!!! [...]

korva od prawie dwuch tygodni jade fbw i nieprzyzwoicie siła w przysiadzie i MC poszła bo o 15 kg ale za to w wyciskaniu nawet nie chce stac w miejscu tylko spada i wlasnie to mnie wkorwia z drugiej strony nie mam siły na wyciskanie bo jest dopiero po nogach ciągu i plecach, ale wydaje sie dziwne to ze po klatce barki ładuje i tu mam siłe dzwigac [...]

[...] siłe ciosu trenował , jezeli bedzie widoczna poprawa i Witalij chociaz raz poczuje zagrozenie po uderzeniu to jakies szanse beda. Nie mniej jednak nie wierze ze w ciagu 10 tygodni mozna poprawic sile ciosu, zwlaszcza ze Tomek nigdy jej nie miał , ciezko ciezko, przeanalizowałem i nie widze szans dla Tomka. NIe da sie robic unikow cala walke, [...]

[...] ktoś mi bedzie pomagał , w ostanim powtórzeniu. Doszedłem do wniosku że zastuj na ławce był spowodowany przetrenowaniem ( za często ją ćwiczyłem ). Teraz gdy robie ją raz w tygodniu jest spoko. Z czasem będe skracał przerwy między treningami ( klatka - 5,4 dni przerwy ) aż znajde najlepsze rozwiazanie.' Sluszcnie jak pisalem kazdy jest swoim [...]

Cwiczyłem 7 tygodni wg ACT. Teraz zacząłem ,,split". 1 dzień: I Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze [...]

[...] i 4 miesiace nie moglem sie odblokowac ) 8.TRENING: normalnie split ostatnio fbw do formy wrocic bo mialem ciezkie dwa ostatnie miesiace do tego bieganie i rowerek 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: be like Gregor 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2,5 miesiaca 11.POZIOM BF% - pol roku temu jak mierzylem bylo 8%, teraz wiecej 12.TENDENCJA DO [...]

[...] dziennie suplementu- nie przywiazyje wagi do diety bo nie mam do tego warunków ani czasu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 5lat temu najpierw 100 piramidka w 6 tygodni-dwa tygodnie przerwy potem znowu 100.po roku 200 piramidą w 6 tyg (wiem ze głupota młody byłem) 8. TRENING:4 razy w tygodniu; 1.klata 4cw po 4 serie-biceps 4 cw po 3 [...]

[...] 2/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10; 10; 5; 10x2kg (-1kg) OPINIA: Pierwsze 3 serie bez dodatkowego obciążenia, miałem w pamięci niemalże porażkę sprzed 2 tygodni. W ostatniej serii dodałem 2kg. Było średnio ciężko, ale zapas na pewno był, nie to co ostatnio. OCENA: 3/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 13; 18; 21; 23 (+3kg) [...]